Карта сайта Контакты Поиск по сайту
Если хочешь быть здоров слушайся Medsest.ru
 
  Здоровье Болезни Лечение Лекарства Питание Жизнь Знания
 
 
Главная > Здоровье человека > Физические упражнения > Советы начинающим занятия закал-бегом

Советы начинающим занятия закал-бегом

 
            0
Дата: Декабрь 1993 года

Как видите, ничего в этом страшного нет — пробежаться зимой раздетым по улице или даже босиком по снегу. Михаил Михайлович Котляров занимается закал-бегом уже много лет, и в свои 88 чувствует себя лучше, чем даже в молодости. Хотите попробовать так же? Вот вам несколько советов, как приобщиться к закал-бегу.

Михаил Михайлович Котляров 
Михаил Михайлович Котляров »
Начинающим не следует бегать при температуре ниже минус 10 градусов. Тем более, если на дворе ветреная погода.

Пробежка не должна длиться более 10—15 минут.

Выбирайте маршрут таким образом, чтобы он начинался я заканчивался у порога дома.

Перед бегом проделайте интенсивную разминку с применением элементов самомассажа.

Никогда не бравируйте своей закалкой.

Ну, а теперь, если вы готовы взять эти правила на вооружение, можно приступать к занятиям.

Форма — шорты, майка с коротким рукавом, на голове — легкая шапочка, на ногах — шерстяные носки и кроссовки, на руках — рукавички. Именно рукавички, а не перчатки. Через несколько занятий в безветренную погоду майку можно снимать.

Разминку лучше проделывать в спортивном костюме дома. Вот примерный перечень упражнений: рывки руками, круговые движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах. После каждой серии упражнений энергично разотрите суставы и мышцы ладонями рук. Далее — упражнения для мышц, суставов и связок ног, опять-таки сопровождающиеся энергичными растираниями. Затем упражнения для шеи и туловища. Завершает разминку серия прыжков.

Не забывайте — очень важно, прежде чем выйти на холод, энергично растереть тело, промассировагь поясницу, ягодицы, все суставы, особенно ног.

Если температура не слишком низка (до минус 5 градусов) и ветра нет, после разминки можно сразу же отправляться на пробежку. Очень многие перед ней выпивают полстакана теплого молока с чайной ложкой меда.

Если на дворе морозно (минус 6—10 градусов), то перед пробежкой хорошо проделать процедуру так называемого предварительного купания в холоде. То есть, закончив разминку, вы выходите (разумеется, уже в экипировке для бега) на 1—2 минуты на улицу и вновь возвращаетесь в помещение. Буквально через несколько минут наступит реакция: расширятся капилляры, тело покраснеет. Все — отправляйтесь на занятие.

Очень может быть, что 10—15 минут закал-бега для вас мало. В таком случае вернитесь домой, наденьте тренировочный костюм и продолжите занятие. После тренировки можно принять теплую ванну, выпить чая, настоянного на травах. Вечером, перед сном, проделайте самомассаж.

Можно ли постепенно увеличивать время закал-бега?.. Есть люди, которые бегают по 30—40 минут Но к этому времени они шли очень постепенно, Еще раз вспомните о золотом правиле — не переохлаждаться и не бравироватьсво-ей закалкой. 10—15 минут — вполне достаточная норма. После пробежки можно искупаться в снегу или походить секунд 30—40 босиком.

Вот, пожалуй, и все о закал-беге. На всем протяжении занятия вы должны испытывать только приятные ощущения.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №19

БЫЛА ЛИ ВАМ ИНТЕРЕСНА ЭТА СТАТЬЯ?
0
<< ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Пять правил здоровья на каждый день
Здоровье » Оздоровление

Борьба с курением в Саксонии
Здоровье » Информация

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Здоровье » Физические упражнения

Теория методики дыхания Александры Стрельниковой
Здоровье » Физические упражнения

Выбор времени для занятий бегом
Здоровье » Физические упражнения

Уход за волосами и кожей лица
Здоровье » Косметика

Медитация неотъемлемая часть йоги и дзен-буддизма
Здоровье » Физические упражнения

Толкование системы «Детка» — воздух, вода, земля
Здоровье » Оздоровление

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ >>
Не откладывайте занятия физкультурой
Здоровье » Полезные советы

Упражнения на растяжку для сидячего образа жизни
Здоровье » Физические упражнения

Разговор о дыхании по Бутейко
Здоровье » Физические упражнения

Факторы риска во время путешествий
Здоровье » Полезные советы




Ссылка на эту статью в различных форматах
HTMLBB CodeText


КОММЕНТАРИИ ПОСЕТИТЕЛЕЙ

Пока нет комментариев. Пишите смело!


Сколько будет 49 + 11 =

       



ПОДРАЗДЕЛЫ САЙТА Все статьи раздела Истории людей Оздоровление Физические упражнения Косметика Информация Полезные советы
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Практические советы начинающим зимним рыбакам
Жизнь » Увлечения и хобби
Советы для начинающих йогов от Фаека Бириа
Здоровье » Физические упражнения
Советы по занятию йогой от Элиз Браунинг Миллер
Здоровье » Физические упражнения
Выбор времени для занятий бегом
Здоровье » Физические упражнения
Советы: ангина, магнитный браслет, пародонтоз
Лечение » Народные рецепты
Советы домашних рецептов Клары Дорониной
Лечение » Народные рецепты
Советы для лечения начальной стадии сахарного диабета
Лечение » Эндокринная система
Учитесь находить друзей — советы Д. Карнеги
Здоровье » Полезные советы
Очень полезные советы от Надежды Семеновой
Питание » Правила питания
Советы быть здоровым от Питера Дедмана
Здоровье » Полезные советы
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
Твитнуть
Medsest.ru © 2015 | Карта сайта | Обратная связь | Поиск по сайту
Категории: Здоровье человека | Описание болезней | Лечение болезней | Описание лекарств | Правильное питание | Интересная жизнь | Знания о человеке