Карта сайта Контакты Поиск по сайту
Если хочешь быть здоров слушайся Medsest.ru
 
  Здоровье Болезни Лечение Лекарства Питание Жизнь Знания
 
 
Главная > Здоровье человека > Физические упражнения > Курс йоги Фаека Бириа — 10—12-я неделя занятий

Курс йоги Фаека Бириа — 10—12-я неделя занятий

 
            2
Дата: Май 1993 года

Мы продолжаем наши уроки йоги. Занятия проводят директор Парижского института йоги Фаек Бириа и директор Московского центра йоги Шри Б. К. С. Айенгара Елена Федотова.

Первый день


На этой неделе мы предлагаем вам два цикла занятий — цикл первого дня и цикл второго дня, которые следует выполнять попеременно. Вас ожидает знакомство с несколькими довольно сложными, но очень важными позами. Постарайтесь хорошо освоить их. На осваивание же курса 10—12-й недель в целом уйдет у вас, по крайней мере, 3—4 недели. Не торопитесь, и вы не только овладеете новыми асанами, но и каждый раз, выполняя уже известные вам позы, будете делать для себя множество открытий. Необходима строгая дисциплина и внимательность при выполнении упражнений, а также регулярность занятий.

Итак, 1-й день. Акцент делается на выполнение поз стоя. Вы познакомитесь с новой позой стоя — Ардха Чандрасана — позой половинной луны. Для того чтобы выполнить ее, сначала надо принять уже хорошо знакомую вам позу треугольника — Уттхита Триконасана. Так что, описывая Ардха Чандрасана, мы еще раз напомним вам о том, как следует выполнять Уттхита Триконасана — этот фундамент всех стоячих поз. Кроме этого, мы освоим новый вариант Паршвоттанасана, а также еще одну стоячую позу — Падахастасана. Обратите также внимание на то, что, выполняя Уттанасана, вы поставите ладони на пол (см. фото).

Напоминаем: белым кружком помечены позы, которые нужно держать указанное время.

Упражнение № 1: Уттхита Триконасана. Время: 20/30 сек. Х2.

Упражнение № 2: Паршваконасана. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 3: Вирабадрасана I. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 4: Вирабадрасана II. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 5: Ардха Чандрасана (фото 1—6).





Ардха — половина; Чандра — луна.


Время: 20 сек.Х2.

Эффект: тонизирует поясницу, укрепляет колени, улучшает пищеварение.

Ардха Чандрасана. Исходная поза — Тадасана: поставьте стопы вместе, отведите плечи назад, хорошо раскройте грудь; подтяните коленные чашечки вверх. Из Тадасана перейдите в Уттхита Триконасана. Для этого сделайте вдох и прыжком расставьте ноги примерно на 1 м. Поверните левую стопу немного внутрь, а правую — на 90 градусов наружу. Сделайте выдох, опустите тело и захватите ладонью правую лодыжку. Разверните тело, посмотрите на ладонь левой руки. Это Уттхита ТриКонасана. Теперь согните правую ногу, а кончики пальцев правой руки поставьте вперед и сзади от стопы. Подтяните левую ногу немного вперед. Сделайте выдох и поднимите левую ногу. Поверните голову и смотрите на ладонь левой руки. Оставайтесь в этом положении 20 сек. Не забывайте ровно дышать хорошо раскрытой грудью. Затем согните правую ногу и поставьте левую стопу на пол. Отведите ее назад, выпрямите обе ноги и перейдите в Триконасана. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем сделайте вдох и поднимитесь. Поверните правую стопу внутрь, левую наружу и выполните сначала Триконасана, а затем Ардха Чандрасана в другую сторону. Затем вернитесь в Триконасана. Через несколько секунд сделайте вдох, поднимитесь, поверните стопы параллельно друг другу и прыжком встаньте в исходную позу.

Упражнение № 6: Паривритта Триконасана. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 7: Паршвоттанасана (фото (7—10). Время: 20 сек.Х2.



Дополнительный эффект: укрепляет запястья и увеличивает их подвижность.

Паршвоттанасана (конечный вариант). Исходное положение — Тадасана. Поднимите руки над головой, хорошо вытяните, и затем опустите их и соедините кончики пальцев. Поверните пальцы вверх и поднимите ладони как можно выше. Прижмите ладони друг к другу. Разверните плечи назад, сделайте вдох и прыжком расставьте ноги примерно на 1 м. Поверните левую стопу внутрь, а правую стопу на 90 градусов наружу. Поверните тело; Разверните плечи назад и хорошо раскройте грудь. Сделайте выдох и опуститесь. Опустите подбородок и оставайтесь в этом положении 20 сек., не забывая о дыхании. Затем сделайте вдох, поднимитесь и поверните правую стопу внутрь, левую наружу. Выполните упражнение в другую сторону, затем поставьте стопы параллельно друг другу и прыжком соедините их. Спокойно опустите руки.


Упражнение № 8: Празарита Падоттанасана 1. Время: 30 сек.

Упражнение № 9: Падангустасана. Время: 30 сек.

Упражнение № 10: Падахастасана (фото 11—12).



Пада — нога; Хаста — рука.

Время — 30 сек.

Эффект: тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, укрепляет печень и селезенку.

Падахастасана. Исходное положение — Тадасана. Поставьте ноги на ширину бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Продвиньте ладони под стопы. Посмотрите вперед и прогните спину. Не забывайте ровно дышать. Выдохните и поместите голову между коленей, согнув руки в локтях. Оставайтесь в позе 30 сек. Затем сделайте вдох и поднимите голову. Поднимитесь и встаньте в Тадасана.


Упражнение № 11: Уттанасана (руки на полу, фото 13). Время: 30 сек.

Упражнение № 12: Саламба Сарвангасана I. Время: 5 мин.

Упражнение № 13: Халасана. Время: 1—3 мин.

Упражнение № 14: Сету Бандха Сарвангасана. Время: 3 мин.

Упражнение № 15: Йога Мудрасана. Время: 30 сек./ 1 мин.Х2.

Упражнение № 16: Шавасана. Время: 5—10 мин.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №9

БЫЛА ЛИ ВАМ ИНТЕРЕСНА ЭТА СТАТЬЯ?
+1
<< ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Польза для здоровья от прекращения курения
Здоровье » Полезные советы

Лето — лучшая пора здорового образа жизни
Здоровье » Полезные советы

Йога — это зеркало души
Здоровье » Информация

Курс йоги Фаека Бириа — девятая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения

Семейство Волковых из подмосковного Калининграда
Здоровье » Истории людей

Лучшее время суток для бега
Здоровье » Физические упражнения

Йога помогла избавиться от остеохондроза и прочих недугов
Здоровье » Информация

Курс йоги Фаека Бириа — седьмая и восьмая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ >>
Медитация как способ расслабления
Здоровье » Информация

Митио Куси — деятель движения за макробиотику
Здоровье » Информация

Владимир Гиль — 47 дней испытания голодом
Здоровье » Истории людей

Упражнения йоги на выполнение наклонов вперед и поз сидя
Здоровье » Физические упражнения

Натуральные продукты и травы для красоты
Здоровье » Косметика

Профилактика и лечение многих заболеваний с помощью йоги
Здоровье » Полезные советы

Йога для всех — лелейте тело, сознание и душу
Здоровье » Физические упражнения

Шесть правил здоровья по системе Ниси
Здоровье » Полезные советы




ССЫЛКА НА ЭТУ СТАТЬЮ В РАЗЛИЧНЫХ ФОРМАТАХ
HTMLBB CodeText


КОММЕНТАРИИ ПОСЕТИТЕЛЕЙ

ОЛЕГ написал(а) 27.09.2017 в 23:22:
Почему нет второй и третьей неделей занятий?
ответить цитировать
Антон написал(а) 28.09.2017 в 02:22:
ОЛЕГ, посмотри в правой колонке сайта, там похожие по названию статьи и там есть эти недели.
ответить цитировать


Сколько будет 37 + 45 =

       



ПОДРАЗДЕЛЫ САЙТА Все статьи раздела Истории людей Оздоровление Физические упражнения Косметика Информация Полезные советы
  • Здоровый образ жизни

    Про здоровый образ жизни

    www.ingoodfit.ru

  • Купить

    Не теряйте время, купить справку для любых случаев жизни можно у нас! 74991104143

    spravki-v-msk.info

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Курс йоги Фаека Бириа — первая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — вторая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — седьмая и восьмая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — девятая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — третья и четвертая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — пятая и шестая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Советы для начинающих йогов от Фаека Бириа
Здоровье » Физические упражнения
Советы директора Парижского института йоги Фаек Бириа
Здоровье » Полезные советы
Упражнения йоги на выполнение наклонов вперед и поз сидя
Здоровье » Физические упражнения
Посещение института йоги Б. К. С. Айенгара в Пуне
Жизнь » Информация
Зачем и что едят йоги
Питание » Правила питания
Медитация неотъемлемая часть йоги и дзен-буддизма
Здоровье » Физические упражнения
Выбор времени для занятий бегом
Здоровье » Физические упражнения
Краткий курс микробиологии
Знания » Диагностика
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
Medsest.ru © 2015 | Карта сайта | Обратная связь | Поиск по сайту
Категории: Здоровье человека | Описание болезней | Лечение болезней | Описание лекарств | Правильное питание | Интересная жизнь | Знания о человеке