Карта сайта Контакты Поиск по сайту
Если хочешь быть здоров слушайся Medsest.ru
 
  Здоровье Болезни Лечение Лекарства Питание Жизнь Знания
 
 
Главная > Здоровье человека > Физические упражнения > Курс йоги Фаека Бириа — девятая неделя занятий

Курс йоги Фаека Бириа — девятая неделя занятий

 
            0
Дата: Апрель 1993 года

Итак, мы продолжаем практические занятия. Их проводят директор Парижского института йоги Фаек Бириа и директор Московского центра йоги Айенгара Елена Федотова. Надеемся, вы занимаетесь по нашим урокам регулярно. Начиная с 9-й недели ваши занятия станут более разнообразными. На эту неделю мы дадим вам две программы, которые следует выполнять через день. Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье вы выполняете упражнения из программы 1-го дня, во вторник, четверг и субботу — 2-го. Не забывайте выполнять упражнения в обе стороны, где это необходимо, и держать позу, отмеченную на фотографиях белым кружком, указанное время.

Первый день


Основа этого цикла — выполнения поз стоя.

Упражнение № 1: Врикшасана. Время: 20 сек.Х2.

Упражнение № 2: Уттхита Триконасана. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 3: Паршваконасана. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 4: Вирабадрасана 1. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 5: Вирабадрасана II. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 6: Паривритта Триконасана. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 7: Паршвоттанасана. Время: 20/30 сек.Х2.

Упражнение № 8: Празарита Падоттанасана. Время: 30 сек.

Упражнение № 9: Падангу ста сана. Время: 30 сек.

Упражнение № 10: Уттанасана. Время: 30 сек.

Упражнение № 11: Саламба Сарвангасана 1. Время: 5 мин.

Упражнение № 12: Халасана. Время: 3 мин.

Упражнение № 13: Сету Бандха Сарвангасана (фото 1).



Новая поза цикла. Эту асану мы будем выполнять в облегченном варианте, используя вспомогательные средства.

Итак, Сету Бандха Сарвангасана. Подлежите под крестец и стопы что-нибудь твердое высотой примерно 30 см — скамеечки, большие книги или несколько аккуратно сложенных одеял типа солдатских. Голова и плечи лежат на полу. Грудь хорошо раскрыта. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в этой позе 3 минуты. Перед тем, как подняться, не забудьте повернуться на правый бок.

Сету — мост; бандха — строительство или сооружение моста.

Время: 3 минуты.

Эффект: укрепляет мышцы шеи и позвоночник, благотворно воздействует на нервную систему.

Упражнение № 14: Йога Мудрасана. Время: 30 сек./1 мин.Х2.

Упражнение № 15: Шавасана. Время: 5—10 минут.

Второй день


В цикле второго дня упор на выполнение асан других типов. Вы познакомитесь сразу с пятью новыми позами — Адхо Мункха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана, Дандасана, Экапада Мукха Швансана, Дандасана, Экапада Сарвангасана, Шупта Конасана.

Упражнение № 1: Уттанасана (в первом варианте, то есть со скрещенными руками). Время: 1 мин.

Упражнение № 2: Адхо Мукха Шванасана (фото 2—3).



Адхо — вниз, под: мукха — лицо, швана — собака.

Время: 1 мин.

Эффект: устраняет усталость, омолаживает клетки головного мозга, уменьшает боли в области стоп, укрепляет лодыжки, улучшает форму ног.

Итак, Адхо Мукха Шванасана. Лягте на живот. Лицо на полу, стопы разведены примерно на 30 см. Поместите ладони на уровне груди. Выдохните и поднимите тело. Выпрямите руки. Втяните в себя поясницу и хорошо вытяните все тело. Пятки стоят на полу. Находитесь в этой позе по возможности до 1 мин. Затем опустите колени и лягте на пол. Приготовьтесь к выполнению Урдхва Мукха Шванасана.

Упражнение № 3: Урдхва Мукха Шванасана (фото 4—5).



Урдхва — вверх, над: мукха — лицо; швана — собака.

Время: 20—30 сек.

Эффект: омолаживает позвоночник, увеличивает подвижность спины, устраняет боли в области поясницы, улучшает деятельность внутренних органов в области таза.

Урдхва Мукха Шванасана. Лягте на живот. Ноги раздвинуты примерно на 30 см. Пальцы ног вытянуты на полу. Опустите лоб, ладони поместите на пол. Сделайте вдох, поднимите голову, затем плечи. Поднимите тело, затем поднимите колени. Раскройте грудь, прогнитесь назад. Продолжайте ровно дышать. Оставайтесь в этом положении от 20 до 30 сек. Затем опустите колени на пол и лягте.

Упражнение № 4: Дандасана (фото 6).



Данда — палка, стержень.

Время: 30 сек.

Эффект: укрепляет позвоночник; расширяет грудную клетку.

Данда сана. При выполнении поз сидя так же важна, как Тадасана при выполнении поз стоя. Она служит исходным положением для большинства поз сидя. Сядьте и выпрямите ноги. Поместите ладони на пол на уровне бедер. Пальцы рук повернуты по направлению к стопам. Вытяните руки и распрямите спину. Находитесь в этом положении 30 сек. Не забывайте о дыхании.

Упражнение № 5: Парватасана. Время: 20 сек.Х2 (изменив переплетение пальцев рук и перекрест ног).

Упражнение № 6: Урдхва Празарита Падасана. Время: 30 сек.

Упражнение № 7: Саламба Сарвангасана 1. Время: 5 мин.

Упражнение № 8: Халасана. Время: 3 мин.

Упражнение № 9: Карнс Пидасана. Время: 20—30 сек.

Упражнение № 10: Экапада Сарвангасана. (фото 7—8).



Эка — один; пада — нога.

Время: 20/30 сек.Х2.

Эффект: тонизирует мышцы ног, улучшает деятельность почек.

Экапада Сарвангасана. Исходное положение — Саламба Сарвангасана. Сделайте выдох и опустите правую ногу за голову параллельно полу, не двигая левой ногой. Оставайтесь в этом положении 20—30 сек., продолжая ровно и спокойно дышать хорошо раскрытой грудью. Не переносите вес тела на ладони. Вдохните, поднимите правую ногу, скорректируйте позу и опустите левую ногу параллельно полу.

Это облегченный вариант Экапада Сарвангасана. Когда вы овладеете ею, вы будете пытаться поставить на пол за головой сначала правую, а затем левую ногу.

Упражнение № 11: Шупта Конасана (фото 9—10).



Шупта — спина: кона — угол.

Время: 20—30 сек.

Эффект: тонизирует мышцы ног, способствует укреплению мышц живота.

Шупта Конасана. Выпрямите ноги в Халасана, а затем разведите их в стороны настолько широко, насколько это возможно. Вытяните корпус вверх и напрягите колени. Возьмите пальцы ног в ладони и еще немного разведите ноги. Находитесь в этом положении от 20 до 30 сек.

Упражнение № 12: Сету Бандха Сарвангасана. Время: 3 мин.

Упражнение № 13: Йога Мудрасана. Время: 30 сек./1 мин.Х2.

Упражнение № 14: Пашимоттанасана. Время: 1 мин.

Упражнение № 15: Шавасана. Время: 5—10 мин.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №8

БЫЛА ЛИ ВАМ ИНТЕРЕСНА ЭТА СТАТЬЯ?
0
<< ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Семейство Волковых из подмосковного Калининграда
Здоровье » Истории людей

Лучшее время суток для бега
Здоровье » Физические упражнения

Йога помогла избавиться от остеохондроза и прочих недугов
Здоровье » Информация

Курс йоги Фаека Бириа — седьмая и восьмая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения

Мария Бугаева — я стала совсем другим человеком
Здоровье » Истории людей

Калейдоскоп: питание, картошка, боль, сердце...
Здоровье » Информация

Семь заповедей здорового образа жизни
Здоровье » Полезные советы

Курс йоги Фаека Бириа — пятая и шестая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ >>
Йога — это зеркало души
Здоровье » Информация

Лето — лучшая пора здорового образа жизни
Здоровье » Полезные советы

Польза для здоровья от прекращения курения
Здоровье » Полезные советы

Курс йоги Фаека Бириа — 10—12-я неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения

Медитация как способ расслабления
Здоровье » Информация

Митио Куси — деятель движения за макробиотику
Здоровье » Информация

Владимир Гиль — 47 дней испытания голодом
Здоровье » Истории людей

Упражнения йоги на выполнение наклонов вперед и поз сидя
Здоровье » Физические упражнения




Ссылка на эту статью в различных форматах
HTMLBB CodeText


КОММЕНТАРИИ ПОСЕТИТЕЛЕЙ

Пока нет комментариев. Пишите смело!


Сколько будет 12 + 28 =

       



КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ Первый день Второй день
ПОДРАЗДЕЛЫ САЙТА Все статьи раздела Истории людей Оздоровление Физические упражнения Косметика Информация Полезные советы
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Курс йоги Фаека Бириа — первая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — вторая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — третья и четвертая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — пятая и шестая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — седьмая и восьмая неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Курс йоги Фаека Бириа — 10—12-я неделя занятий
Здоровье » Физические упражнения
Советы для начинающих йогов от Фаека Бириа
Здоровье » Физические упражнения
Советы директора Парижского института йоги Фаек Бириа
Здоровье » Полезные советы
Упражнения йоги на выполнение наклонов вперед и поз сидя
Здоровье » Физические упражнения
Профилактика и лечение многих заболеваний с помощью йоги
Здоровье » Полезные советы
Посещение института йоги Б. К. С. Айенгара в Пуне
Жизнь » Информация
Зачем и что едят йоги
Питание » Правила питания
Медитация неотъемлемая часть йоги и дзен-буддизма
Здоровье » Физические упражнения
Выбор времени для занятий бегом
Здоровье » Физические упражнения
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
Твитнуть
Medsest.ru © 2015 | Карта сайта | Обратная связь | Поиск по сайту
Категории: Здоровье человека | Описание болезней | Лечение болезней | Описание лекарств | Правильное питание | Интересная жизнь | Знания о человеке