Прочтите внимательно. Простые истины. Не нужно никаких насилий над собой. Немного воли, немного упорства, немного любви к себе — вот и все, что требуется.
И еще. Рассказывайте о себе. Каждый пример — побудительный импульс к пересмотру позиций для других людей. Ждем — пишите.
И всего-то два ведра воды
Поделюсь очень простым «народным опытом». А точнее, своим личным, доступным даже для самого большого лентяя. Мне 40. В детстве болела. Но потом поняла, глядя на сотни людей с согбенной спиной, с лицами, прорезанными морщинами, с шаркающей походкой, с отеками под глазами, что нет смысла приобретать это с тем, чтобы потом от всех признаков старости избавляться.
В свое время очень много прочитала о Порфирии Корнеевиче Иванове. У него масса полезного. Правда, «сектантская» часть его учения для меня неприемлема. «Ивановцы» — в большинстве своем фанаты, а фанатизм я считаю крайностью. Но вот что я взяла безоговорочно у Иванова — это ежедневное обливание двумя ведрами холодной воды.
И вот уже два года подряд изо дня в день по утрам я обливаюсь в ванне холодной водой. Процедура занимает не более двух минут, но значение ее для организма невозможно переоценить. Не могу все объяснить, но она выравнивает любые сбои. Скажем, неважное настроение. Обливание, как после крепкого кофе, моментально меняет его с минуса на плюс.
Добавлю: нельзя пропускать ни одного дня ни по какой причине. Попробуйте — и вам не потребуется никаких иных процедур закаливания. Главное — верить в то, что этот метод хорош и принесет вам огромную пользу.
Повесьте в ванне шторку, чтобы не заливать пол, наберите сразу два ведра холодной воды. Выливайте их на себя одно за другим. Мужчины при этом могут обливаться с головой. Хорошо перед процедурой пару раз произнести фразу, подчеркивающую полное и безграничное доверие к методу. Скажем, «сейчас я обольюсь, и огромный прилив сил придет ко мне». Впрочем, фраза может быть любой, но обязательно оптимистичной, соответствовать вашему духу и душевному настрою.
Но самое главное, повторяю, не пропускать ни одного дня.
Ходите — и все пройдет
Господа! Не увлеклись ли вы вопросами питания? Не спорю: оно важно, но не забывайте о движении. Каждому могу предложить одно бесценное и бесплатное лекарство — длительные прогулки.
Когда меня бросил любимый человек, я постепенно стала обрастать болезнями: гипертония, ишемия, язва желудка, холецистит, бессонница, глубокая депрессия — вот неполный состав букета.
Я поняла, что это конец. Не могла работать, не хотелось жить, быть рядом со счастливыми людьми.
Но однажды меня осенило: а не поехать ли за город, в лес. И вот каждый день я стала ходить. По 7—8 часов подряд. По тихим улочкам, по бульварам, по парку. По выходным выезжала за город, бродила по лесам, полям, деревням.
Постепенно неделя за неделей, месяц за месяцем ко мне возвращались силы, отступали телесные и душевные боли, пришли мечты.
С тех пор минуло уже 30 лет. У меня нет ни ишемии, ни гипертонии, ни язвы — ничего, что в пору беды обнаруживали врачи. Всем этим я обязана прогулкам. Нам с мужем уже по 50. Ежедневный моцион — 2—3 часа ходьбы. Выглядим на 35 лет. Так что примите мою информацию к размышлению.
Каждому свой аутотренинг
Регулярно читая странички «Здорового образа жизни», заметил, что многие, понимая всю необходимость приобщения к здоровому образу жизни, не могут справиться с начальной стадией этого пути. Я справился. Благодаря и вашим рубрикам, и книгам любимых мной авторов — В. Леви, Ю. Власова, А. Алексеева, К. Динейко и других.
У Власова нашел такое изречение: «Сначала заболевает дух, а затем — тело!». Открыв это для себя, понял: надо закалять свой дух, развивать такие черты характера, как воля, целеустремленность, дисциплинированность мышления. «Изобрел» для себя свою систему, во многом основанную на позициях психофизической тренировки по Власову и Динейко.
Ну, а начать я бы советовал с наиболее простого и доступного — самовнушения. То есть — проговаривания определенных жизненных формул, суть которых — в пробуждении веры в себя и свои возможности, волевых черт характера.
Вот некоторые из них, что помогли мне. (Сразу оговорюсь: каждый должен найти свои жизненные формулы. Главное, чтобы они были лаконичны, шли от сердца и задевали за живое).
«Любые срывы, любые болезненные явления рассматривать как временные».
«Всегда помнить: сначала заболевает дух, затем — тело!».
«Никогда не сомневайся в себе и своих возможностях. Назначение воли — быть сильнее всех обстоятельств».
Или, например, такие формулы.
«Из меня уходит неуверенность, боязнь, озабоченность».
«Я верю в защитные силы своего организма».
«В любом случае, — только мужество поведения, только дело и отпор делом».
«Ничто не способно заслонить жизнь».
А эта формула особенно нравится мне и помогает:
«Организм невероятно стоек и живуч, если им управляет закаленная воля».
«Самая высшая опора — ты сам. Нет ничего надежнее этой опоры».
Первый сеанс самовнушения лучше всего начинать сразу после пробуждения, утром, на фоне релаксации мышц. Это позволит сделать необходимый настрой бодрости и энтузиазма на целый день. Не забывайте и о важности последнего — вечернего — сеанса. Он всего за несколько минут помогал мне снять нервную перегрузку, накопившуюся за целый день. Вечерние, так сказать, формулы должны взывать к спокойствию и уравновешенности.
Главное в таких занятиях — непрерывность обработки своего сознания формулами воли.
«Помните, — писал Юрий Петрович Власов, — что не заботы, а характер в большинстве случаев «награждает» человека язвами пищеварительного тракта, диабетом, сердечными неврозами, нарушениями мозгового кровообращения и множество прочих недугов».
Прочь псориаз
В 1968 году врачи обнаружили у меня псориаз. В ту пору я служил в армии в Казахстане и от чего заболел, понятия не имел. То ли это наследственное, то ли результат нарушения обмена веществ — я так и не понял. Знаю одно: псориаз преследовал меня в течение 23 лет. Избавился же я от него, можно сказать, случайно.
Весной 1991 года купил в киоске газету «Советский спорт». Прежде я никогда эту газету не читал. А тут словно кто-то толкнул под руку. На второй странице обнаружил статью о раздельном питании. Был поражен простотой проблемы, затронутой Гербертом Шелтоном. С псориазом я тогда уже смирился и решил попробовать питаться раздельно и поголодать просто из интереса к идее.
Кстати, «Советский спорт» я тут же выписал, стал регулярно читать все, что публиковалось на второй странице. Уяснил для себя одно: первое и самое главное, что можно сделать, коли хочешь обратиться к здоровому образу жизни — так это очистить организм.
Я взял рецепт очистки с помощью чеснока. Кое-кто, наверное, его знает, остальным же напомню. Возьмите 350 граммов чеснока, очистите и тщательно промойте. Измельчите до кашицы деревянной или фарфоровой ложкой в сосуде, отделите строго 200 граммов этой массы, взяв снизу — так больше сока. Положите в стеклянную банку, Залейте содержимое 200 граммами 96-процентного спирта и плотно закройте. Дайте настояться в течение 10 дней. Массу процедите через плотную ткань и отожмите. Лекарство готово.
Питье употребляется каплями с холодным молоком строго по схеме за 15—-20 минут до еды. Всякий раз в качестве растворителя берется не более 50 граммов молока (четверть стакана). Каждый цикл длится 11 дней, затем такой же по длительности перерыв и повторяется снова до тех пор, пока литье не кончится.
Итак, схема приема: 1-й день: завтрак — 2 капли, обед — 2 капли, ужин — 3 капли. 2-й день: 4—5—6. 3-й день: 7—8—9. 4-й день: 10—11—12. 5-й день: 13—14—15. 6-й день: 15—14—13. 7-й день: 12—11—10. 8-й день: 9—8—7. 9-й день: 6—5—4. 10-й день: 3—2—1. 11-й день — 25—25—25.
Лично мне этого лекарства хватило почти на пять месяцев. После этого я стал раздельно питаться и голодать.
Голодал раз в неделю. Выбирал для этого понедельник. Причем, не только ничего не не ел, но и не пил. Если кому-то трудно сразу выдержать голодный день, то можно выпить немного обезжиренного кефира, простокваши или выпить полстакана чая без сахара, настоянного на травах: мята, подорожник, зверобой.
Очень важно еще вот что. За день до голодного не следует употреблять мясо, рыбу, яйца. Желательно только злаки, овощи, фрукты.
После голодания на следующий день можно выпить фруктовый сок или простоквашу. Я обычно ем свежие фрукты, запивая их кефиром, в обед готовлю каши на воде и без соли. Лучше всего овсяную или гречневую, но можно пшенную или ячневую. После каши — сладкие фрукты. На ужин у меня суп из овощей или крупы с хлебом. В последующие дни питаюсь совершенно обычно.
Первое время я голодал строго 24 часа в неделю. Через два месяца перешел на 36 часов, через полгода — на 42. Схема выглядит так: последний раз в воскресенье ем до 18 часов. В понедельник ничего не ем и пью. Во вторник первый прием пищи только после 12 часов дня. Перед тем, как поесть, выпиваю до стакана несладкого чая из трав.
Теперь несколько рецептов питания в остальные дни. В каждый прием пищи я стараюсь есть немного (столовую ложку) мелко нарезанных сельдерея, петрушки, редьки, редиса, зеленого лука. Добавляю сюда же ломтик репчатого лука или дольку чеснока. Завтрак в обычные дни — фрукты или каши. Кислые фрукты заправляю сметаной, сладкие запиваю простоквашей. Бывает, что утром добавляю в меню салат из моркови, заправленный сметаной.
На работу обычно беру бутерброд с маслом или просто кусок хлеба, баночку сметаны или кефира. Беру иногда вареное мясо или жареную на постном масле рыбу.
Собственно, я никакой не вегетарианец. Я ем абсолютно все, но исповедую при этом шелтоновский принцип раздельности. Скажем, я ем мясо и хлеб отдельно. Мясо можно есть вместе с капустой, с овощами. Точно так же я не ем вместе хлеб и простоквашу.
Не хочу утверждать, что именно из-за голодания и раздельного питания псориаз у меня прошел. Но факт остается фактом: псориаз исчез. К тому же я похудел на 10 кг и теперь при росте 167 см вешу 65 кг.
Куда-то исчезли и пяточные «шпоры» на обеих ногах. И вообще я чувствую себя прекрасно. Обычно встаю в 5 часов утра, принимаю холодный душ. 15—20 минут зарядка, затем пробежка 3—5 км и если есть время, 15—20 минут — упражнения с гантелями. Затем контрастный душ. Чередование теплого с холодным.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №13