Сегодня мы разучим упражнения второй недели.
Напоминаем: если есть сноска «повторите в другую сторону», следует повторить. Это первое. И второе: обратите внимание на белые кружочки. Ими помечены последние фотографии всех упражнений. Кружок означает позу, которую надо фиксировать указанное время.
Упражнение 1 — Уттхита Триконасана
Надеюсь, вы освоили эту позу (она опубликована ранее). С нее и начинайте выполнять программу второй недели. Время пребывания в позе по 20 секунд в каждую сторону.
Упражнение 2 — Вирабадрасана II
Тоже знакомо вам по первой неделе. Выполняйте его в обе стороны. задержавшись в конечном положении по 20 секунд.
Упражнение 3 — Уттхита Паршвоконасана
Это новое упражнение. Внимательно посмотрите на фотографии. Упражнение выполняется в обе стороны.
На санскрите Уттхита — удлиненный, вытянутый: паршва — сторона, бок; кона — угол.
Время пребывания в конечном положении, обозначенном кружком. — 20 секунд.
Итак, встаньте в Тадасану. Эта поза — основа для выполнения всех стоячих асан — описана ранее (фото 1). Далее выполняйте движение так, как показано на фотографиях 2—6. И не забудьте повторить в другую сторону.
Эффект
Асана тонизирует щиколотки. колени, бедра, устраняет жировые отложения в области талии и бедер, усиливает перистальтику кишечника.
Упражнение 4 — Паршвоттанасана
Это следующее упражнение в программе второго дня. Повторите в обе стороны. Время — по 20 секунд в каждую.
Упражнение 5 — Саламба Сарвангасана I
Саламба — поддерживаемый, имеющий опору; сарванга — тело все части тела.
Время пребывания в конечной позе — она отмечена белым кружком — до 3 минут.
Эффект
Асана стимулирует деятельность желез внутренней секреции, способствует укреплению нервной системы, устраняет головные боли и бессонницу.
Упражнение 6 — Халасана
Хала — плуг. Задержитесь в основной позе до 3 минут.
Эффект
Такой же. что и Саламбы Сарвангасаны I. Но помимо этого Халасана омолаживает органы пищеварения, способствует выведению газов, устраняет боли в области спины.
Упражнение 7 — Шавасана
Оставайтесь в этой позе 5 минут.
На этом все. В следующем нашем вестнике мы поговорим о 3-й неделе занятий.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №4