Пятая неделя
В программе 5-й недели выполняйте все те упражнения которые мы уже разучили в следующей последовательности.
Упражнение № 1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 2: Паривритта Триконасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 3: Вирабад-расана 1. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 4: Паршваконасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 5: Вирабадрасана II. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 6: Паршваттонасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 7: Уттанасана. Время: 30 сек.
Упражнение № 8: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
Упражнение № 9: Халасана. Время: 1—1,5 мин.
Упражнение № 10: Пашимоттанасана. Время: 1 мин.
Упражнение № 11: Шавасана. Время: 10 мин.
Шестая неделя
Вы познакомитесь с новой позой, которая называется Йога Мудрасана. А пока программа 6-й недели.
Упражнение № 1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 2: Паршваконасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 3: Вирабадрасана 1. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 4: Вирабадрасана II. Время 20 сек.Х2.
Упражнение № 5: Паривритта Триконасана. Время: 20 сек.Х2.
Упражнение № 6: Паршвоттанасана. Время: 20 сек. Х2.
Упражнение № 7: Уттанасана. Время: 30 сек.
Упражнение № 8: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
Упражнение № 9: Халасана. Время: 1—1,5 мин.
Упражнение № 10: Пашимоттанасана. Время: 1 мин.
Упражнение № 11: Йога Мудрасана (фото 1—3).
Мудра — печать, клеймо.
Время: 30 сек. — 1 мин.Х2 (изменив перекрест ног).
Эффект: усиливает перистальтику кишечника, устраняет запоры.
Йога Мудрасана в Сукхасане — одна из фундаментальных поз йоги. Сегодня освоим ее облегченный вариант. Скрестите ноги. Положите руки перед собой, расслабьте тело и наклонитесь вперед. Опустите голову, расслабьте живот. Расслабьте шею и лицо. Сделайте вдох, поднимитесь. Поменяйте перекрест ног и выполните упражнение еще раз. Не забывайте спокойно и ровно дышать.
Упражнение № 12: Шавасана. Время: 5—10 мин.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №6