Почти все упражнения вам уже хорошо знакомы (см. предыдущие статьи). Новыми являются лишь Вирабадрасана 1, Париврита Триконасана и Пашимоттанасана. Им и уделим особое внимание.
Напоминаем: белым кружком помечены позы, которые надо держать указанное время. «20 сек. Х 2» означает: повторить в другую сторону и задержаться в позе по 20 секунд.
3-я неделя
Упражнение № 1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек. X 2.
Упражнение № 2. Паршваконасана. Время 20 сек. X 2.
Упражнение № 3. Вирабадрасана 1 (фото 1—5).
Вирабадра на санскрите — герой.
Время: 20 сек. X 2.
Эффект: расширяет грудную клетку, увеличивает подвижность плечевого пояса, спины и шеи; тонизирует щиколотки и колени, способствует уменьшению жировых отложений в области бедер.
4-я неделя
Упражнение № 1: Уттхита Триконасана. Время 20 сек. X 2.
Упражнение № 2. Париврита Триконасана (фото 6—10).
Париврита — скрученный, повернутый; трикона — треугольник.
Время: 20 сек. X 2.
Эффект: тонизирует мышцы ног и спины, а также позвоночник; увеличивает приток крови к пояснице; укрепляет мышцы живота.
Упражнение № 3: Паршваконасана. Время 20 сек. X 2.
Упражнение № 4: Вирабадконасава. Время 20 сек. X 2.
Упражнение № 5: Паршвоттанасана. Время: 20 сек. X 2.
Упражнение № 6: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
Упражнение № 7: Халасана. Время: 3 мин.
Упражнение № 8: Пашимоттанасана (со слегка раздвинутыми ногами, фото 11—13).
Пашима — запад, задняя сторона тела от головы до пяток.
Время: 1 мин.
Эффект: тонизирует внутренние органы, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение, увеличивает половую потенцию.
Упражнение № 9: Шавасана. Время: 5—8 мин.
Вестник «ЗОЖ», выпуск №5